Anjeeee

Vet att jag inte uppdaterat här på ett tag men den här sidan är så himla seg så orkar inte när det bara ska krångla hela tiden. Sen har jag också skaffat mig en träningsdagbok på runnersworld.se. Så har bestämt mig för att lägga ner den här. Har ju ändå all träning samlad på runnersworld så känns lite onödigt att ha en träningsblogg då med.

Ja då var det då ett nytt år och jag ska ta nya tagmed träningen. Har inte gått så bra i slutet av förra året men nu är jag fokuserad på att fixa det här. Nyss kommit hem från årets första träningspass. ett 6 km löparpass. Va lite tungt med ny snön men eftersom det inte kommit allt för mycket så gick det ju ändå hyfsat.

Nej hinner inte skriva mer nu men ska försöka hinna med och lägga in ett vecko schema för nästa vecka lite senare

Har dratt på mig en eländig förkylning så tar de lugnt med träningen. Tränade i måndags men vart helt väck efter det så nu har jag vilat två dagar. Får se om jag vågar mig på träning i morrn eller på fredag. Vill åtminstone träna två ggr i veckan

Nej jag har verkligen inte fått någon bra start på uppladdningen inför loppet. Först så har jag missat nå pass för att jag hade ont i ryggen och sen missade jag på grund av knät och nu har jag blitt så förkyld. Jag blir så less när det inte funkar som jag vill. Men jag har i alla fall bestämt mig för att vila veckan ut och sen ta nya tag på måndag. Och då hoppas jag att jag är frisk

i morse körde jag mitt första pass ute. gick rätt bra ändå. Sprang ca 1 mil på 59 minuter. Så är rätt nöjd. Dock får ja problem med höger knä när jag springer ute under vintern. Hade problem för några år sedan när jag sprang mycket ute på vintern och kände av det genast nu efter första passet.

Hur kan det va så?? Jag har ju inga problem under sommartid?? kan det va att man springer och spänner sig lite för att man är rädd för att halka??

I alla fall så blir det ingen Body Pump idag då. Utan ska vial benet. tänker satsa på Core i morgon istället.

Nu drar jag till Umeå och köper löparskor.

För övrigt går det väll sådär med träningen i veckan har jag märkt. Nämligen skaffat mig en liten kattunge och hon verkar inte vilja att jag ska lämna henne ensam så måste skynda mig hem från jobbet varje dag.

Men ska försöka lösa det på nått vis så jag kan träna utan att känna dåligt samvete för den lille

Ja nu har vecka ett gått och har väll inte gått riktigt som ja velat. Först så hoppade jag över ett styrkepass men det gör inte så mycket men sen hoppasde jag även ett konditiondpass vilket inte va så bra. Dock är dte ju i början av träningsprogrammet så då gör det inte allt för mycket men måste skärpa till mig om jag ska fixa det här.

Här är i alla fall träningsprogram för nästa vecka:

Måndag: Löpning 40 min i lite högre tempo
Tisdag: Mag och rygg stabilitetsträning
Onsdag: Body Pump
Torsdag: Löpning på lutande löpband 4km
Fredag: Vila
Lördag: Löpning Långpass 1 h
Söndag: Vila

Ja så är planeringen för nästa vecka. Kommer nog flytta om träningen lite mellan dagarna.

Har fruktansvärd träningsvärk i hela kroppen; armar, axlar, lår, vader. rumpa...ja precis varenda muskel värker. Och allt är Body Pumpens fel som jag va på i onsdags. Sen har jag även ont i fötterna av löpningen men det är jag van med sen förr så det går bra. Men bara träningsvärken kan släppa så jag kan köra hårt med löpningen.

Har ändå kört på ganska bra den här veckan. dock inte följt mitt vecko schema så bra men har ändå sprungit den sträcka jag ska springa i veckan.

Så nu får jag se om jag kör ett pass i helgen med eller om jag låter kroppen vila. Har inte bestämt mig för hur jag ska göra

Nu har jag vart och införskaffat mig nya löparkläder som jag ska använda nu när det är vinter och kallt.

Blev en lila jättefin löparjacka som är vindtät, ett par fodrade löpartights, broddar, två underställ och en löpartröja.
Så nu har jag gjort av med ca 2000 men det var det värt. Känner att jag vill ha riktiga grejor när jag ska träna så pass mycket.

Ja det har ju inte börjat så bra. Är inte alls pigg idag. Fruktansvärd huvudvärk och ryggont så skippade Body Pumpen som var inplanerad idag. Ansåg att de va bättre att hoppa över än att bli sämre. Vill inte sabba ryggen nu så jag inte kan löpträna. Skulle ju inte va så smart. Så blev en vilodag idag och förhoppningsvis är jag piggare i morgon så jag orkar med löpningen som jag planert in i morgon.

Ja på måndag startar då uppladdningen för marthonet på riktigt. Det är på måndag träningsprogrammet sätter igång. Så från och med då är det hård träning i 26 veckor frammåt. Känner mig laddad :)

Så det här är då vecka 1 träningsprogram:

Måndag: Body Pump 55 min
Tisdag: Löpning på lutandelöpband (nivå 3-7) 4 km. 21-27 min
Onsdag: Body Pump 55 min
Torsdag: Löpning på löpband i snabbare fart ca 40 min
Fredag: Vilodag
Lördag: Löpning på löpband, långpass 1 timme + mag- och ryggstabilitet 20 min
Söndag: Vilodag

Ja så ser planen ut för nästa veckas träning. Kommer nog kännas jobbigt att träna fem dagar i veckan istället för tre om jag gjort hittils men förhoppningsvis vänjer jag mig vid det ganska snart.

Har nu lagt upp ett träningsprogram för hur mycket jag ska springa barje veckan inför loppet. Har inte funderat nå närmre på hur själva passen ska va utformade men i alla fall vilken distans som ska uppnås varje vecka. Har hämtat lite information om träningupplägg på olika sajter.

Detta program börjar jag med då nästa vecka och kör framtill loppet. Så här är det utformat hittils


Vecka 1: 2 mil
Vecka 2: 2,3 mil
Vecka 3: 2,5 mil
Vecka 4: 2,5 mil
Vecka 5: 2,8 mil
Vecka 6: 3,6 mil
Vecka 7: 2,7 mil
Vecka 8: 3,5 mil
Vecka 9: 3,9 mil
Vecka 10: 4,5 mil
Vecka 11: 3,6 mil
Vecka 12: 4,2 mil
Vecka 13: 4,8 mil
Vecka 14: 3,7 mil
Vecka 15: 5 mil
Vecka 16: 4,7 mil
Vecka 17: 3 mil
Vecka 18: 4,3 mil
vecka 19: 5 mil
Vecka 20: 5,3 mil
Vecka 21: 3,6 mil
Vecka 22: 5,5 mil
Vecka 23: 5,5 mil
Vecka 24: 3,7 mil
Vecka 25: 1,9 mil
Vecka 26: 5,8 mil

Ja det här är då mitt grundprogram som säker kommer att ändras en del. Sen kommer jag ju lägga in en del styrkepass med. I alla fall nu i början av uppladdningen

Nej hittade inga löpargrejor på stan idag. Har en lista på vad jag behöver i alla fall så jag vet vad som ska inhandlas och ska försöka hålla mig till den.....

• Löparskor ( dessa ska köpas på löplabbet så blir väll till och dra till Umeå nån dag)
• Löparlinne
• Sport Topp
• Löparkläder för vintern
• Löpartights

Ja det här är vad jag behöver. Jag har en del träningskläder men eftersom de krävs en hel del mer träning nu så måste jag rusta upp garderoben. Löparskor köpte jag för mindre än ett år sen men eftersom jag sprungit drygt 70 mil i dom så är de ju dags att köpa nya. Känn att de kommer att gå en del pengar. typiskt att man ska ha en sån dyr hobby...:)

Ja igår festade jag och de får bli sista gången på ett tag. För om en vecka börjar ja uppladdningen inför loppet och ska det här gå vägen och gå som jag vill så kan jag inte festa en massa. festandet förstör så himla mycket och jag har inte råd med att sabba min träning pågrund av en utekväll.

Ska bli riktigt skönt och va nykter och satsa på något och är det så att jag vill gå ut nån gång ibland så klart jag kan göra det. Man behöver väll inte dricka en massa för att ha skoj heller :)

nej nu ska jag ner på stan och inhandla lite löpargrejor.. :)

Ja då har man startat en ny blogg igen då. Men i den här bloggen kommer jag bara skriva om allt som har med uppladdningen inför Stockholm Marathon. kommer skriva om min träning, kost, motivation, upp - nedgångar och säkert en hel del annat som har med loppet att göra.

Anledningen till att jag skapat en ren träningsblogg eller vad man ska kalla det är för att jag vill ha allt som har med loppet att göra samlat på samma ställe och inte inblandat med annat som sker och händer i mitt liv. Detta för att jag ska kunna hålla fokus och motivationen uppe genom att enklet gå in och läsa om hur det går och har gått för mig.

Så om det är någon som vill läsa om andra saker än min träning så kan ni kolla in min andra blogg anjeeee.soclog.se